フィットネスジムとパーソナルジムの大きな違いの一つが、食事指導があるかどうか。
日々の食生活を管理してくれるパーソナルジムなら、食事指導のないフィットネスジムや、自己流のダイエットに比べて、より早く・より継続した効果があるでしょう。
しかし、一口に食事指導といっても、各ジムによってその方法はさまざま。確実に目標を達成したい方には、丁寧な食事指導が受けられるパーソナルジムがおすすめです。
今回は食事指導の面からおすすめしたいパーソナルジムをご紹介します。
パーソナルジムの食事指導って必要なの？
食事の知識なんて、調べればたくさん出てくるし、わざわざ受けなくてもいいんじゃない？
パーソナルジムの食事指導に関して、こうした声も少なくありません。
ダイエットやボディメイクが一般的になりつつある現在。YouTubeやSNSなど、多くのメディアで食事にまつわる情報が溢れています。
じゃあ、食事指導なんて必要ない？ 本当にそう言えるでしょうか。パーソナルジムの食事指導が必要な理由を見ていきましょう。
- 食事に注意する習慣が付くから
- 自分だけに合った食事プログラムが受けられるから
食事に注意する習慣が付く
パーソナルトレーニングは2か月行うのが基本。そのあいだ、食生活に気を遣うため、食事に対する意識も大きく変わってくるでしょう。
、パーソナルジムを卒業したあとでも、食事に気を遣う習慣ができるはず。
自分だけに合った食事プログラム
パーソナルジムの食事指導における、もう一つの大きなメリットは、自分だけに合った食事プログラムを組んでくれる点。
たとえば、ダイエットの大敵といえば糖質。
ですが、実は糖質で太りやすい方もいれば、脂質で太りやすい方もいます。自分の体質を知らないまま食事制限をしても、効果が得られないかもしれません。
体質だけでなく、食事内容をライフスタイルに合わせられるのも、パーソナルジムの大きなポイント。
パーソナルトレーナーなら、「夜勤が多い仕事で朝ごはんを食べられない」など、仕事やライフスタイルと両立しながら毎食のメニューを調整してくれます。
パーソナルジムの食事指導にまつわるQ&A
食事指導って、実際にどんな料理を食べるの？
食事指導って厳しくて、ぜんぜん好きなモノ食べられないんじゃないの？
パーソナルジムの食事指導に対して、こうしたイメージを持つ方もいるでしょう。
では、実際にどんな食事を、どれくらいとっているのか？ パーソナルトレーニングに通っている方の食事を見てみましょう。
厳しい食事制限というイメージの強いRIZAP（ライザップ）。
こちらは、実際にライザップに通っている方の食事内容です。糖質は控えめのようですが、アジフライやハンバーグも食べています！
量や食べ方を工夫すれば、好きな料理も我慢しなくていいかもしれませんよ。
食事指導はどのように行うの？
パーソナルジムに通ったことがない、という方だと、「実際にどんな風に指導するの？」と不安ですよね。
パーソナルジムの食事指導の方式は「オリジナルレシピをプレゼント」「トレーニングのたびにアドバイス」など店舗によって異なりますが、「毎回の食事内容を把握・アドバイスする」という方針のパーソナルジムが多い傾向です。
実際に、クレビックの食事指導の様子を見てみましょう。
クレビックでは、利用者の食事内容を管理するためにLINEを使用しています。
あなたは、毎回の食事を写真に撮って、LINEに送るだけでOK。専属管理栄養士が食事内容や量、食事を摂る時間帯などにアドバイスしてくれます。
食事指導は毎日あるの？
食事指導の頻度も、ジムによって異なります。
毎日の食事管理がないパーソナルジム
一般的に回数券プランのパーソナルジムであれば、毎日の食事管理はなく、トレーニングのたびに食事の相談をしたりアドバイスが受けられたり、という方式です。
また、2か月コースを行うパーソナルジムであっても、オリジナルレシピを配るだけで毎日の食事管理はない、というところもあります。
ストレスなく続けられ、自分で食事に気を遣う意識が高まる一方で、細かく管理されないぶんダイエット効果も下がることに注意してください。
トレーニングのたびにアドバイスするパーソナルジム
食事内容を毎日管理する必要があるものの、アドバイス自体はトレーニング時などにまとめて行う、という方式のジムもあります。
毎回アドバイスを受けないため、「あまり厳しくされるとイヤになっちゃうかも」という方におすすめの方式です。
毎日の報告・アドバイスがあるパーソナルジム
こちらは、毎日の食事内容の写真と内容を報告し、その都度アドバイスがトレーナーからもらえる、という方式。
中には1日まとめて送るのではなく、その食事を食べた直後に送ることをルールにしているジムもあります。
「面倒くさそう」と思う方も多いかもしれませんが、もっとも丁寧な方式のぶん、高いダイエット効果が期待できます。
食事指導が丁寧なパーソナルジムは、どう見極める？
パーソナルジムの食事指導について、だんだん詳しくなってきましたね。
とはいえ、食事指導は実際に契約してからでなければ受けられないため、実際にどのような指導が受けられるのかは分からない部分も・・・。
パーソナルジムの食事指導について気になったら、次のポイントを意識してみましょう。
- 食事指導は厳しすぎないか
- 使用ツールは使いやすいか
- カウンセリングで確認してみよう
食事指導は厳しすぎないか
仮に、「1日1,000カロリーまで！」など、厳しい食事制限を想像してみてください。
コースに通う2か月間は何とかそのルールを守れたとしても、卒業後はどうでしょう？ 厳しい食事制限は、短期的な効果を見込めますが、リバウンドの危険があります。
大切なのは卒業後。コースが終わったあとでも、リバウンドの心配が少ない、厳しすぎない食事指導を行うパーソナルジムを選びましょう。
使用ツールは使いやすいか
食事の報告が少しでも簡単にできるよう、食事管理に使うツールにも注目しましょう。
とくに、画像を登録するだけだったり、カロリー計算をする必要がなかったりするツールだと、ストレスなく続けられますよね。
管理栄養士がいると安心
正しい食事の知識が得られないと不安ですよね。
とはいえ、食事指導を行うのはトレーナー、ということもあります。もちろん食事の知識が豊富なトレーナーが多いものの、「なんだか誰でも言えそうなことを言っているなあ」と不満に思うのはイヤですよね。
正しい食事指導を受けたい方は、管理栄養士が在籍しているパーソナルジムがおすすめ。在籍していないものの、食事指導のメソッドを管理栄養士が監修しているジムもありますよ。
カウンセリングで確認してみよう
とはいえ、実際の食事指導について詳細を確認するなら、カウンセリングに行くのが一番。
食事指導の頻度であったり実際のやりとりについて質問できたりと、気になるポイントを入会前に解決できます。
食事指導が丁寧なパーソナルジムおすすめ6選
ここまで、パーソナルジムの食事指導について詳しく見てきました。
いよいよ、食事指導が丁寧なおすすめパーソナルジムをご紹介します。
※アイコンやバーが表示されている場合、横にスライドできます。
| ジム | 使用ツール | 管理栄養士 | ポイント |
|---|---|---|---|
| Chicken Gym（チキンジム） | LINE、アプリ | ◎ 在籍 | 「続けられる」正しくやさしい食事指導 |
| STAR FIT（スターフィット） | 専用アプリ | ◎ 在籍 | コミュニケーションツールとレシピ付き！ |
| BEYOND（ビヨンド） | LINE | ◎ 在籍 | 糖質コントロール |
| RIZAP（ライザップ） | ライザップ専用アプリ | ◎ 在籍 | コールセンターに相談できる！ |
| RIZAP WOMAN（ライザップウーマン） | ライザップ専用アプリ | ◎ 在籍 | 中糖質の食事指導で女性にやさしい |
| Rprecious（リプレシャス） | LINE | ◎ 在籍 | 糖質制限を行わなくてもOK！ |
Chicken Gym（チキンジム）
| 営業時間 | 7：00～23：00 ※店舗によって異なります |
|---|---|
| 北海道・東北 | 札幌、仙台 |
| 関東 | 川崎、大宮、流山おおたかの森、船橋 |
| 都内 | 池袋、西麻布、小岩、八王子、町田 |
| 関西 | 京都 |
| 中国 | 岡山 |
| 九州 | 天神、北九州、那覇 |
ダイエットは続かなければ意味がない！ チキンジムでは、初心者や運動が苦手な人でも「続けられる」ダイエットを指導。
やみくもに量を増やさず、一人ひとりに適した回数や重量のトレーニングを指導するため、体力に不安がある人でも安心。
毎回のトレーニングごとにInbodyという体組成計で数値を確認できるため、ダイエットのモチベーションを保ちながら通い続けられます。
食事指導でもトレーニング同様「続けられる」ことを意識しており、「ボディメイク プレミアム」プランなら管理栄養士による食事指導が1か月間無料で付いています。
2か月14万円台から始められる最安コース「ボディメイク ライト」プランでもトレーニング中に食事について相談できるので、コストが気になる方はボディメイクライトから始めてもいいかもしれません。
- 続けられる食事指導
- 専属管理栄養士によるアドバイス
- リーズナブルなのに本格的
Chicken Gym（チキンジム）の口コミ・評判
トレーニングをはじめて一ヶ月、楽しく続けられています。キツい！と言いながらもやりきることができ、達成感があります。
スタッフさんの感じもよく、今日は誰とかな？と楽しみです。
食事については厳しく追求されませんが自分にはちょうどよいです（笑）
オススメのサプリメントやプロテイン、呼吸法や筋肉の使い方、姿勢も教えてくれます。
半年後が楽しみです
短期間でダイエットしたかった為60分のコースを契約しました。
60分だと辛くて行くの嫌になったりするかなって思いましたが、スタッフさんが盛り上げ上手なので毎回楽しんで60分過ごしてます。
ストレッチもコースに組んでいますが、すごくしっかりやっていただけるのでそれも魅力だと感じます。
スタッフさんもトレーニング内容も魅力的なので人気なジムなんだろうなとは思いますがもっと予約が取りやすかったら尚良いなと思います。
商品・プラン例
| 商品・プラン名 | 料金(※税込) |
|---|---|
| ボディメイク ライト 2カ月コース | 140,200円 1回30分/食事指導なし |
| ボディメイクスタンダード2カ月コース | 239,000円 1回60分/食事指導あり |
| ボディメイク プレミアム 2カ月コース | 339,000円 1回90分/食事指導あり |
STAR FIT（スターフィット）
| 営業時間 | 24時間 ※※パーソナルトレーニングは12時～21時 |
|---|---|
| 都内 | 笹塚 |
24時間いつでも通えるスポーツジムとしての側面も持つスターフィット。自主トレ用のジムを新しく探す必要もありません。
2人・3人以上で通えるプランなら一人あたり10万円台と、リーズナブルにパーソナルトレーニングを始められます。
スターフィットでは専属管理栄養士による食事指導が受けられるのがポイント。専用アプリを使って、トレーニングや食事にまつわる相談もいつでもできます。
さらにスターフィットのオリジナルレシピや食事のサポートガイドもプレゼントしてもらえるので、ダイエット中も食事の内容に悩むことはないでしょう。
卒業したあともガイドブックを見返せるため、リバウンドの心配は減らせそうです。
- 24時間いつでも自主トレできるパーソナルジム
- 専属管理栄養士による食事指導
- 卒業後も見返せるオリジナルレシピとサポートガイド
商品・プラン例
| 商品・プラン名 | 料金(※税込) |
|---|---|
| ボディメイク会員（6回） | 38,500円 1回50分 |
| ボディメイク会員（8回） | 49,500円 1回50分 |
| ボディメイク会員（10回） | 60,500円 1回50分 |
RIZAP（ライザップ）
| 営業時間 | 7：00～23：00 ※店舗によって異なります |
|---|---|
| 北海道・東北 | 札幌、青森、盛岡、秋田、仙台、山形、郡山 |
| 関東 | 川崎、溝の口、横浜、関内、戸塚、本厚木、藤沢、小田原、川口、浦和、大宮、南越谷、春日部、本川越、所沢、船橋、千葉、松戸、柏、高崎、小山、宇都宮、つくば、土浦、水戸、たまプラーザ |
| 都内 | 神宮前、恵比寿、新宿、神楽坂、自由が丘、三軒茶屋、六本木、品川、池袋、銀座、汐留、上野、錦糸町、北千住、練馬、蒲田、府中、吉祥寺、聖蹟桜ヶ丘、町田、立川、八王子、葛西、下北沢、二子玉川 |
| 中部 | 新潟、富山、金沢、福井、甲府、長野、岐阜、三島、沼津、静岡、浜松、豊橋、豊田、刈谷、名古屋、金山、栄、松本 |
| 近畿 | 梅田、なんば、京橋、天王寺、堺、江坂、枚方、尼崎、西宮、神戸、明石、姫路、河原町、 四条、奈良、滋賀、四日市、和歌山、岸和田 |
| 中国・四国 | 岡山、広島、下関、高松、徳島、松山、高知 |
| 九州・沖縄 | 小倉、黒崎、博多、天神、久留米、佐賀、佐世保、長崎、大分、熊本、宮崎、鹿児島、那覇、北谷 |
2022年8月時点で実績は約18万人！ 知名度も実力も抜群なライザップ。
ダイエットメソッドは圧倒的な実績データに基づいて組まれ、無料カウンセリングでは「2か月でどれくらい痩せるのか」というダイエットシミュレーションを出してもらえます。
そんなライザップが他のパーソナルジムと一線を画したのは、栄養サポートセンターの存在。
「急な外食が入った！」などお急ぎの方は電話（9：30～20：30）、比較的余裕のある方はメール（24時間）でも質問できます。迅速かつ適切なアドバイスをいつでも受けられる安心感がありますね。
注意したいのは、食事指導がやや厳しい点。減量期のコンセプトは低糖質を掲げており、ご飯やパンといった主食は基本食べない方針です。
厳しい食事制限を行うぶん、体型は短期間でガラッと変わります。
さらに減量期を終えて筋肉向上期、スタイルキープ期とダイエットの段階が進んでいくと、摂取する糖質も次第に増えていくため、自己流の糖質制限と異なりリバウンドの心配は減らせるでしょう。
- サポートセンターにいつでも相談できる
- 短期間での変化を感じやすい
- 減量期、筋肉向上期、スタイルキープ期の3段階に分けた食事指導
RIZAP（ライザップ）の口コミ・評判
全額返金がとてもスムーズ
今回私はやる気不足だったので30日経つ前に返金してもらいました。
引き止められることもなくスムーズにやめられましたし、その間も食事のアドバイスしてくださったりとても親身でした。
駅から近く、トレーニング提供のレベルも高く、ご高齢のゲストさんへのご対応もこっそり聞いていましたが、とてもよく、身内にも安心して紹介できるホスピタリティーでした。パーソナルトレーニング迷ってる方は一度体験してみる価値あります！オススメです。
商品・プラン例
| 商品・プラン名 | 料金(※税込) |
|---|---|
| マンツーマントレーニングコース（2か月） | 327,800円 1回50分/16回 |
| マンツーマントレーニングコース（3か月） | 475,200円 1回50分/24回 |
| マンツーマントレーニングコース（4か月） | 616,000円 1回50分/32回 |
RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）
| 営業時間 | 7：00～23：00 ※店舗によって異なります |
|---|---|
| 関東 | 溝の口 |
| 都内 | 新宿、池袋、銀座、上野 |
ライザップに通うか悩んでいる女性は、ライザップが手掛ける女性専用パーソナルジム、ライザップウーマンがおすすめ。専用スタジオであれば利用者もスタッフもトレーナーも全員女性で、男性の目が気になりません。
さらに皮膚のたるみにアプローチできるセルフエステマシンを導入しており、ダイエットしながら身体を引き締め。若々しいボディラインを目指せます。
女性に特化しているパーソナルジムということもあり、食事指導の方式とはライザップと異なります。
ライザップでは糖質をほとんど摂らない「低糖質」がコンセプトですが、ライザップウーマンでは、揺らぎがちな女性の体型を考慮し「中糖質」の食生活を指導。
食べるのが好きな女性でも、無理なく痩せられる食生活を続けられそう。
- ライザップの圧倒的な実績に基づいた安定の食事指導
- 女性にやさしい「中糖質」の食生活
- セルフエステマシンでたるみにもアプローチ
RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）の口コミ・評判
いろいろライザップ廻りましたが、こんなにきれいなライザップ初めてです
無料体験のみ参加しました。私には料金が払えないので入会はしませんでしたが、最後まで親身に対応いただき感じがよかったです。ダイエットに困っている友人がいたら是非紹介したいと思います。
商品・プラン例
| 商品・プラン名 | 料金(※税込) |
|---|---|
| 美ボディメイクコース（2か月） | 327,800円 1回50分/16回 |
| 美ボディメイクコース（3か月） | 475,200円 1回50分/24回 |
| 美ボディメイクコース（4か月） | 616,000円 1回50分/32回 |
BEYOND（ビヨンド）
| 営業時間 | 10：00～22：00 ※店舗によって異なります |
|---|---|
| 北海道・東北 | 札幌、札幌円山、仙台、郡山、いわき |
| 関東 | 武蔵小杉、横浜、新横浜、溝の口、新百合ヶ丘、湘南、藤沢、川崎、本厚木、たまプラーザ、上大岡、平塚、所沢、千葉、柏、船橋、松戸、浦和、大宮、川口、志木、蕨、熊谷、水戸、つくば、神栖、高崎、宇都宮、小山 |
| 都内 | 麻布十番、六本木、渋谷宮益坂、銀座、自由が丘、恵比寿、五反田、大井町、新宿、錦糸町、池袋、北千住、秋葉原、葛西、中野、練馬江古田、立川、吉祥寺、町田、所沢秋津、八王子、聖蹟桜ヶ丘、田町・三田、木場、下北沢、巣鴨、調布、青物横丁、四ツ谷麹町、蒲田 |
| 中部 | 栄、浜松、名古屋、豊田、岡崎、静岡、沼津、岐阜、長野、甲府国母、新潟、福井、富山、四日市 |
| 近畿 | 心斎橋、梅田、江坂、谷町四丁目、堺東、四条、神戸元町 |
| 中国・四国 | 広島 |
| 九州・沖縄 | 熊本、小倉、天神、博多、久留米 |
ボディメイク大会の入賞者やトレーニングの国家資格であるNSCA-CPT、さらに管理栄養士の資格を持つトレーナーも在籍しているビヨンド。
シックスパックや初めてのボディビル大会出場を支えるなど、本格的なボディメイクが受けられるパーソナルジムですが、10回10万円以下から安く始められる回数券プランも用意されています。
そんなビヨンドの食事指導は、糖質制限ではなく糖質コントロール。
すべての糖質をカットするわけではなく、必要な糖質を時と場合に応じて摂ったりカットしたりと、続けやすい食事プログラムを組んでくれるでしょう。
基本的に「たんぱく質や野菜の量を増やすことで糖質を抑える」という考え方のため、1日5～6食摂るようアドバイスすることもあるんだとか！
食事指導は回数券プランには付いていないのでご注意ください。
短期集中コースでは、管理栄養士または実績を持つビヨンドのトレーナーが、LINEを通じて食事の管理をしてくれます。
- 1日5～6食たべられる糖質コントロール
- 本格的なパーソナルジムなのに10万円以下から始められる
- 管理栄養士または実績のあるトレーナーが食事指導
BEYOND（ビヨンド）の口コミ・評判
原島トレーナーのもとでトレーニングを半年間受け、体が驚くほど変化しました。
私にあったトレーニングメニューを考えてくださり筋肉の使い方を丁寧に教えていただけ、1人でトレーニングする際も正しいフォームで鍛えることができるようになりました。また、メンタルの面でも不安に思っていることや、わからないことに対して解決策を提案してくださり、頑張るモチベーションをたくさんいただいていました。
パーソナルを受けて心からよかったと思います。
トレーニングのために通わせてもらいました！ あまりジムに通ったことはなかったですが、トレーナーさんがとても親切で、丁寧に教えていただきました。
新しくて清潔感があるのもポイントだと思います。おすすめのジムです！
商品・プラン例
| 商品・プラン名 | 料金(※税込) |
|---|---|
| ライフプランニングコース（2か月） | 281,600円 1回55分/食事指導あり＋プロテインあり |
| ライフプランニングコース（3か月） | 422,400円 1回55分/食事指導あり＋プロテインあり |
| 回数券プラン（16回） | 140,000円 1回85分/食事指導なし |
| ライフプランニング16（2か月） | 238,000円 1回90分/食事指導あり |
Rprecious（リプレシャス）
| 営業時間 | 9:00〜23:00 |
|---|---|
| 北海道・東北 | 札幌、札幌円山、仙台、郡山、いわき |
| 関東 | 氷川参道、大宮駅西口、浦和、川越、所沢、春日部、熊谷、高崎、前橋、宇都宮 |
埼玉エリアをメインに展開している女性専用パーソナルジム、リプレシャス。
トレーナーは全員有資格者という質の高いパーソナルジムで、栄養士資格を持つ女性トレーナーや、ライザップ・24/7ワークアウトといった大手ジムでの経験を持つトレーナーも在籍しています。
コース料金も安く、月8回87,120円（税込）から始められるリプレシャス。
追加料金なしで、マニュアルなし！ いつでも相談できる食事指導が受けられます。
糖質制限も強制的に行わないので、ダイエットを無理なく続けられそう。食事指導でキレイになりながら、一生使える食の知識を獲得していきましょう！
- 栄養士やNSCAなど有資格トレーナーのみ在籍
- 10万円以下から始められるリーズナブルな女性専用パーソナルジム
- 糖質制限しなくてもOK
Rprecious（リプレシャス）の口コミ・評判
大宮のパーソナルジム、リプレシャスさんに体験にいきました！
代表がもとライザップ出身で、知識も豊富ですごく気さくな方でした。
料金もトレーニング内容を考えると、安く感じました。
今年オープンし、とても綺麗な内装でした。2階にあるこちらはテナントが並び、ドアも開けて換気をしていること、プライベートなのでコロナウイルス対策もできていると思います。
商品・プラン例
| 商品・プラン名 | 料金(※税込) |
|---|---|
| クイックコース（1か月） | 87,120円 1回50分/8回 |
| ダイエットコース（2か月） | 174,240円 1回50分/16回 |
| ボディメイクコース（3か月） | 251,240円 1回50分/24回 |
ダイエットを成功させるなら、食事指導にもこだわろう
ダイエットやボディメイクを支える食事と運動。パーソナルジムでは、一般的なフィットネスジムと異なり、プロによる食事指導が付いているのが大きな特徴です。
とはいえ、食事指導の方式や頻度はジムによって異なります。
正しい食事の知識や丁寧な食事指導にこだわる方は、今回の記事をぜひ参考にしてくださいね。
